تمرین ذهنی

تمرینات ذهنی

تمرینات ذهنی برای افزایش قدرت و کارایی بدن بسیار مفید و کاربردی است . این تمرینات بیشتر در ورزشهای قدرتی و رزمی کاربرد دارد.

در این تمرینات برای مثال فرد باتصور بلند کردن وزنه با تمام جزئیاتش حرکت را در ذهن تولید می کند حتی برخی معتقد هستند که عضلات نیز منقبض می شوند (از نوع ایزومتریک) با انجام این تمرینات فرد توانایی های جسمی خود را تا حد بسیار زیادی افزایش میدهد.

این تمرینات در زمان آسیب دیدگی بسیار مفید خواهند بود و ورزشکاران را آماده نگه میدارد.

برچسب‌ها: تمرینات ذهنی

لنفوسیتها

لنفوسیت های بزرگ دانه دار یا سلولهای کشنده طبیعی[1]

رده واقعی سلولهای کشنده طبیعی هنوز به درستی معلوم نیست، ولی ممکن است این سلولها، دسته سوم لنفوسیت هایی باشند که از پیش سازهای مشترک لنفوسیت ها در مغز استخوان منشاء می‌گیرند. این سلولها تقریباً 15% از لنفوسیتهای گردش خون را به خود اختصاص داده واز نظر بافت شناسی، از روی اندازه بزرگ خود (15 میکرون) و وجود دانه‌های فراوان سیتوپلاسمی شناخته می شوند. سلولهای NK فاقد شاخصهای سلول T، یعنی CD₃ بوده و از روی آنتی ژنهای دیگر به نامهای CD₁₆ و CD₅₆ تشخیص داده می شوند. سلولهای NK قادرند سرطانهای خاص و همینطور انواعی از سلولهای آلوده به ویروس را شناسایی کرده و آنها را از بین ببرند. علاوه بر این، سلولهای NK می توانند با مکانیسم سلول کشی وابسته به آنتی بادی[2] (ADCC)، بر علیه سلولها و ذراتی که با آنتی بادی پوشیده شده‌اند وارد عمل شوند. سلولهای NK در پاسخهای ایمنی طبیعی نقش مهمی دارند. این سلولها در دفاع اولیه میزبان بر علیه بعضی از انواع سرطانها و عفونتهای ویروسی (کنترل همانند سازی ویروس) وارد عمل می‌شوند. سلولهای NK با اتصال به سلولهای هدف و رها کردن مواد سمی مشابه با مواد موجود در سلولهای T، سلولهای هدف خود را می‌کشند. علاوه بر این، سلولهای NK می‌توانند در پاسخ به تحریک ناشی از سلولهای T تعدادی از سایتوکاین ها را ترشح کنند.

---

_{[1] - Large granular lymphocytes or natural killer cells}

_{[2] - Antibody – dependent cell- mediated cytotoxicity}

برچسب‌ها: لنفوسیتها

ایمونوگلوبولین

 ایمونوگلوبولین

ایمونوگلوبولین‌ها دسته‌ای از مولکول‌های زیستی هسنتد که در سیستم ایمنی فعال هستند وو با حرف اختصاری (Ig)نشان داده می‌شوند. ایمونوگلوبولین‌ها به طور اختصاصی علیه آنتی ژن‌ها یا پادگن‌ها ترشح می‌شوند و اگر برای آنتی ژنی ترشح شده باشد به آن آنتی بادی یا پادتن می‌گویند. بدن هر فرد ۱۰ به توان ۷ تا ۹ مولکول آنتی بادی دارد. ایمونوگلوبولین‌ها از نظر ساختمان سوم پروتئینی به شکل کروی هستند. به همین دلیل به آنها ایمونوگلوبولین می‌گویند.از طرفی پس از الکتروفورز و جداسازی پروتئین‌های سرم خون به روش الکتروفورز، چهار بخش عمده در آنها قابل تشخیص است که عبارت‌اند از: آلبومین و گلوبولین‌های آلفا، بتا و گاما. ایمونوگلوبولین بیشتر در منطقه گاما قرار می‌گیرند و از گاماگلوبولین‌ها هستند. ایمونوگلوبولین‌ها بر مبنای خواص فیزیکی، شیمیایی و ایمن‌شناختی به ۵ گروه عمده IgA، IgM، IgG، IgD، IgE تقسیم می‌شوند.

آنتی کور

آنتی کور پروتئینی است که بدن در پاسخ به وجود یک آنتی ژن تولید کرده و این ماده اختصاصا می‌تواند با همان آنتی ژن ترکیب شود.

منبع پایان نامه ی بررسی شاخصهای التهابی و ایمنولوژیک در ورزشکاران نخبه قدرتی

به نگارش فرهاد حسنی سوها

برچسب‌ها: ایمنوگلوبولین, آنتی کور

آنتی‌ژن

آنتی‌ژن

آنتی‌ژن ماده‌ای است که توانایی تحریک دستگاه ایمنی بدن جانور را دارد و اختصاصاً با آنتی‌کورهای تولید شده توسط دستگاه ایمنی واکنش می‌دهد. ماهیت شیمیایی آنتی ژن میتواند پروتئین ، پلی ساکارید ، لیپید و حتی اسید نوکلئیک باشد. اغلب آنتی ژنها مولکولهای درشتی هستند. از لحاظ ترکیب شیمیایی آنتی ژنها ممکن است پروتئین ، پلی ساکارید ، چربیها و حتی اسید نوکلئیک هم باشند. یکی دیگر از صفات اختصاصی آنتی ژنها بیگانه بودن آنها نسبت به بدن میزبان است.در غیر این صورت یک فرد می‌توانست از نظر ایمنی نسبت به مواد بدن خود واکنش نشان داده و در نتیجه آسیبهای بافتی پدید آید. در شرایط غیر طبیعی این چنین پیش آمدی رخ می‌دهد و بیماریهایی به نام بیماریهای خود ایمنی ایجاد می‌شود. گرچه موادی که وزن مولکولی کوچک دارند خود غالبا آنتی ژنیک نیستند ولی می‌توانند به عنوان هاپتن عمل کنند.( هاپتن ماده‌ای است که قادر است با آنتی‌کور واکنش نشان دهد ولی نمی‌تواند محرک تولید آنتی‌کور واقع شود.)

منبع : پایان نامه ی بررسی شاخصهای التهابی و ایمنولوژیک در ورزشکاران نخبه قدرتی

به نگارش فرهاد حسنی سوها

برچسب‌ها: آنتی ژن

سیستم ایمنی

سیستم ایمنی

سیستم ایمنی[1] به عنوان ابزاری جهت باز شناسی سلولهای خودی از مواد بیگانه و حفظ هموستازی[2] بدن تکامل پیدا کرده است . توانایی های بدن برای بازشناسی عوامل بیشمار مهاجم و مبارزه با آنها فوق العاده پیچیده است. عوامل بیگانه عبارتند از پزتئینهای ایمنی زا ، میکروبهایی چون ویروس ، باکتری ، قارچ ، انگل ، سلولهای سرطانی ، آلرژنها و بافت پیوند شده. به منظور بروز پاسخ های ایمنی در مقابل هر عامل بیگانه، به همکاری پیچیده بین سلولی ، بافتی و ملکولهای واسطه ای بدن نیاز می باشد.

با وجود اینکه ایمونولوژی علم نسبتاً جدیدی با سابقه دویست ساله می باشد، ولی در بیست سال اخیر ريا، بخصوص با پیشرفت بیوتکنولوژی جدید، سریع ترین پیشرفتها را در بین زمینه های مختلف علمی داشته است.

وقتی یک عامل بیگانه بخصوص که معمولا یک میکروب[3] باشد، از سدهای فیزیکی و شیمیایی محافظ به داخل بدن نفوذ پیدا کند پاسخ ایمنی شروع می شود. در این صورت ، عامل بیماری زا با سلولهای بیگانه خوار[4] بدن مواجه، توسط آنها بلعیده شده و پس از کشته شدن به قطعات پروتئینی کوچک شکسته می شود. پروتئین های بیگانه، توسط سلولهای بیگانه خوار پردازش شده و در کنار پروتئینهای سطحی خود سلول، در سطح آن ظاهر می شوند. سپس این ملکولها توسط سلولهای تخصص یافته ای به نام لنفوسیتهای T کمکی[5] به دنبال فعال شدن خود سایر سلولهای ایمنی را فعال کرده و آنها را وادار به تکثیر و ترشح موادی برعلیه میکروب می کنند. یکی از این مواد ترشح شده، آنتی بادیها[6] هستند که توسط سلولهای B بالغ[7] و در پاسخ به پروتئینهای بیگانه ساخته می شوند. آنتی بادیها می توانند بعضی از میکروبها را بی اثر کرده و باعث کشته شدن آنها توسط سایر سلولهای ایمنی شوند. در جریان اولین برخورد با مبکروبها سلولهای T وB  خاطره ای[8] نیز در بدن ساخته می شوند. این سلولها می توانند. بعضی در عفونتهای بعدی که توسط همان عامل ایجاد شده است به سرعت وارد عمل شده و در بسیاری از موارد پاسخ ایمنی مناسب ایجاد نمایند.

---

[1]Immune system

[2]Homeostasis

Microorganism:[3]

Phagocytes:[4]

T helper lymphoscytes:[5]

Antibodies:[6]

Matyre B cells:[7]

Memory T and B cells:[8]

منبع پایان نامه ی بررسی شاخصهای التهابی و ایمنولوژیک در ورزشکاران نخبه قدرتی

به نگارش فرهاد حسنی سوها

 

برچسب‌ها: سیستم ایمنی

آپوپتوز در عضله اسکلتی و ارتباط آن با آتروفی

 

•مرگ برنامه ریزی شده سلولی  یا آپوپتوز در جانداران پر سلولی نقش مهمی را در از بین بردن بافتهای اضافی ایفا می کند و نیز در حفظ شکل موجود زنده موثر است.

•در بزرگسالی نیز برای حفظ هموستاز بافت ضروری است. آپوپتوز بدنبال یک القای سیگنالی مانند اکسیژن فعال و نیتروژن ویژه اتصال لیگاند به گیرنده مرگ ، عدم تعادل در تنظیم کلسیم و تغییرات در ترکیب و فراوانی لنفوسیت B  و نیز از دست دادن قسمت عمده ای از ژنوم هسته ای سبب فعال شدن آپوپتوز شود

•بدنبال این القا، مرگ سلولی با مراحلی از هضم سیتوپلاسم تا حذف اندامکها و در نهایت متلاشی شدن هسته سلول با کمک پروتئاز ها (کاسپازها) در حضور ALF عوامل القا کننده آپوپتوز ، تکه های متلاشی شده ناشی از آپوپتوز توسط سلولهای مجاور و یا ماکروفاژها فاگوسیته می شوند.

 نقش آپوپتوز

•در بافتهای تکثیر شونده چون اپی تلیال روده ای آپوپتوز به حفظ و ثابت نگه داشتن تعداد سلولها و با معماوی بافت عمل می کند.

•و با توجه به تکثیر بافتهای اپیتلیال روده کوچک عمل آپوپتوز ضمن حفظ تعداد و شکل بافت با حذف سلولهای زاید از سرطانی شدن بافت جلوگیری می کند

•و در مقابل نقش اپوپتوز در عضلات روده ای کمتر مشخص شده است عضلات تک هسته ای روده ای به تعداد نسبتا ثابتی وجود دارد .

•که این محتملاً وابسته به این واقعیت که اپوپتوز نقش مهمی در آتروفی عضلات اسکلتی دارد.

•اختلالاتی چون نارسایی قلبی ، آسیبهای عضلانی ، آسیب به نورون حرکتی ، قطع عصب عضله ، آسیب نخاع ، دیستروفی عضلانی و آتروفی عضلانی وابسته به عدم تحرک و نیز افزایش آپوپتوز در اثر کاهش ورزش است.

•هشت هفته تمرین ورزشی در کاهش آپوپتوز ناشی از بی تحرکی موثر بوده است

•آپوپتوز در اثر ورزش شدید کاهش نشان نمی دهد و  آتروفی رخ می دهد.

 

 

نتیجه گیری:

 

•به تازه گی تعدادی از مطالعات انجام شده دلالت می کند که آپوپتوز در توسعه آتروفی عضله اسکلتی نقش دارد که آتروفی ناشی از قطع عصب ، از بین رفتن جاذبه ، پیری ، سوء هاضمه آسیب ستون فقرات ، سیگنالهای آپوپتوز را اغاز می کند آپوپتوز سلولهای بنیادی و یا بینابینی در عضلات اسکلتی منجر به لاغری و آتروفی عضلانی می شود.

برچسب‌ها: آپوپتوز در عضله اسکلتی و ارتباط آن با آتروفی

ارشد فیزیولوژی ورزشی

با سلام

برخی از دوستان فرمودند که چه کتابی یا جزوه ای واسه کنکور ارشد خوبه من میگم کتاب دو جلدی سنجش تکمیلی خیلی عالی و مفید هست هر چند من پول نداشتم بخرم و بخونم اما بعدا دستم اومد و خوندم اگه بتونین تهیه کنین خیلی مفیده موفق باشید.

نیازمندیهای طراحی تمرین

 

نیازمندیهای طراحی تمرین

 

وقتی مربی برنامه تمرینی را طرح ریزی می کند ، باید به نیازهای اساسی و بنیادی فرآیند برنامه ریزی توجه کند.

 

طراحی بلند مدت لازمه پیشرفت ورزشکاران زبده می باشد و مربی با ترکیب برنامه های کوتاه مدت و آزمون های سنجش پیشرفت و پیشبینی های متناسب و سنجش سرعت و دیگر مهارتهای کسب شده برنامه بلند مدت را طراحی می کند.

 

تعیین و تاکید بر عاملهای اصلی تمرین : حجم و شدت مناسبی از تمرین که منطبق بر نیازهای ورزشکار باشد در طراحی تمرین بسیار مهم است. ارزیابی پیشرفتهای ورزشکار درطول رقابت و آزمونها و کنترل آن با اهداف تایین شده از کارهایی است که مربی باید انجام بدهد.

     ضعیفترین حلقه تمرین : عاملهای تمرینی که میزان پیشرفتشان کمتر از حد متوسط است.

دستیابی به موفقیتهای دوره ای  : این شاخص افزایش تدریجی سطح تمرین و توانایی عملکرد را نشان می دهد و ادامه برنامه تمرینی با کیفیت و بی عیب را تضمین میکند.

رابطه ورزش و فعالیت بدنی بر پرستات

 

گرد آوری و ترجمه : فرهاد حسنی سوها

تحقیقات در زمینه ارتباط ورزش و پرستات کم سابقه اما نسبتا گسترده است و در چندین محدوده مطالعه شده است.

1) مطالعات پرسش نامه ای و توصیفی

2) مطالعات موردی و کنترل شده

3) مطالعات قبل از ابتلا به سرطان پرستات و ادامه تا ابتلا

4) مطالعات بر روی افراد مبتلا به سرطان پرستات

بیشتر مقالات و تحقیقات از واژه فعالیت بدنی استفاده نموده اند تا ورزش چرا که افراد مورد مطالعه غالباً افرادی مسن باسنی بالاتر از 60 سال می باشند که فعالیت بدنی برای این قشر از ورزش مفید تر و میسر می باشد اما در تحقیقات توصیفی ورزشکاران و ورزش روزانه در برنامه روزمره مورد کنکاش بوده است.

بطور مشخص رابطه و ارتباط جویی فعالیت بدنی و ورزشی بطور مستقل در مورد سرطان پرستات یه امر نسبتاً نادرست و غیر معقول می باشد چرا که عوامل ژنتیکی ، تغذیه ای ، اعتیاد به سیگار و الکل ، شیوه زندگی و خیلی چیزهای دیگر در آزمودنی های انسانی باید تحت کنترل باشد تا یک درک  درست از مطالعه محقق بدست آید.(3)

بر این اساس است که نمی توان به قطعیت در مورد نتایج مقالات ابراز نظر نمود.

در بررسی های موسسه تحقیقاتی سرطان آمریکا از سال 1960 تا 2000 روی ورزشکاران و افرادی که در هفته بطور منظم و مستمر ورزش داشته اند مشاهده سرطان نسبت به افرادی که بی تحرک با شیوه ی زندگی فارق از ورزش و فعالیت بدنی بوده اند اما درصد قطعی عنوان نشده است .(4)

و دلیل کاهش درصد بروز ابتلا به سرطان پروستات بیشتر به کنترل اسیدهای چرب و LDL وHDL  بر می گردد.(1 ، 3 ، 5)

فرکانس و مدت و شدت فعالیت بدنی اعم از پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دو زیر بیشینه وسایر فعالیت های متناسب برای افراد مورد مطالعه بالای 65 سال با توجه به آمادگی عمومی جسمانی و توان قلبی عروقی در سه سطح زیر بیشینه ، متوسط و بیشینه بررسی شده است ونتایج بدست امده نشان دهنده ی تاثیر مثبت به کاهش خطرات ابتلا به سرطان پرستات است.(1 ،2،3 ،4)

(( با توجه به مرور مقالات ورزش و فعالیت بدنی بیشتر برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پرستات موثر است و با توجه به سنسن بالای افراد مبتلا ورزش و فعالیت بدنی کمتر در درمان موثر است چرا که مبتلا یان به این بیماری غالبا با سایر بیماریهای ریوی و قلبی نیز همراه هستند از این روست که نمی توان انتظار داشت که همه افراد مبتلا به سرطان پرستات بتوانند در فعالیت های ورزشی منسجم و منظم مشارکت داشته باشند.))

برای مردان زیر 65 سال سن فعالیت متوسط و منظم بدنی تا نزدیک بیشینه توصیه شده است که البته منظم بودن در این فعالیت ها بیشتر مورد توجه است چنانکه در گروه مورد آزمایش پس از دو سال از برنامه ی ارائه شده  نسبت به گروه آزمودنی 86 درصد کمتر گزارش شده است.

همچنین مردان مبتلا به سرطان پرستات با نمره Gleason7  و بالاتر فعالیت منظم بدنی در کنار سایر روشها و شیوه های درمانی توصیه می شود که در بیشتر موارد سبب جلوگیری از متاستاز سرطان پرستات شده در کنترل عود سرطان موثر بوده است.(2)

فعالیت بدنی با مهار و مبارزه با چاقی و کاهش آنتی ژن s و متعادل کردن نسبت تستوسترون و استروژن در گردش خون می تواند در کاهش ابتلا به سرطان پرستات موثر باشد . همچنین با افزایش ترشح فاکتور رشد انسولین که فعالیت بدنی و و رزش سبب افزایش ترشح آن می شود می تواند در کاهش ابتلا به سرطالن پرستات موثر باشد.(4)

همچنین ورزش و فعالیت بدنی به روند طبیعی و منظم آپوپتوز کمک می کند :(5 ، 1)

" بطور قطع نمی دانیم که مکانیزم اصلی ایجاد سرطان پرستات و نیز تاثیر  فعالیت بدنی بر کاهش ابتلا و یا کنترل پیشرفت سرطان  چگونه است "

ایمنی ذاتی

ایمنی ذاتی برای جلوگیری از عفونت سه مکانیسم عمومی را به کار می گیرد:

- سدهای ساختمانی برای جلوگیری از ورود عوامل بیماریزا به داخل بدن.

- عوامل شیمیایی (Ph و عوامل محلول) که محیطی نامناسب برای میکروبها ایجاد می کنند.

- سلولهای بیگانه خوار که میکروبها را شناسایی و منهدم می کنند.

ایمنی اکتسابی توسط سلولهای ایمنی متخصصی به نام لنفوسیت[1] به وجود می آید. این سلولها می توانند میکروبها را از طریق مکانیسمهای متعددی از بین ببرند. از جمله این مکانیسمها عبارتنداز: ترشح آنتی بادیها، کشتن مستقیم میکروبها یا سلولهای آلوده و ترشح موادی به نام سایتوکاین که می توانند سایر سلولهای را فعال کرده و یا در کشتن عوامل بیماریزا شرکت کنند. در ضمن اولین برخورد با عامل بیگانه، سلولهای B خاطره‌ای[2] واختصاصی ساخته می‌شوند. این سلولها می‌توانند در برخوردهای بعدی، یک پاسخ سریع تر و مؤثرتر را تولید نمایند. پاسخهای ایمنی اکتسابی را می‌توان به دو دسته تقسیم بندی کرد: پاسخهای هومورال[3] که توسط موادی مثل آنتی بادیها ایجاد می‌شود و پاسخهای سلولی که باعث فعال شدن سایر سلولهای ایمنی یا کشتن مستقیم سلولهای بیگانه و آلوده می‌شوند.

---

_{[1] - Lymphocytes}

_{[2] - Memory B cells}

_{[3] - Humoral}