ورزش سالمندان
ورزش در دوره سالمندي:
رده سني بالاي 65 سال را سالمنداني تشكيل ميدهند كه در بيشتر موارد بازنشسته شدهاند و در معرض انواع بيماريها و فرسودگيهاي ناشي از پيري هستند. ژنتيك و وراثت در كنار تغذيه و ورزش و البته محيط مناسب زندگي از عوامل اصل طول عمر و سلامتي و سرزندگي در اين سنين را شكل ميدهند. به هر حال وراثت و احتمالاً محيط زندگي خارج از كنترل افراد ميباشد اما بديهي است كه تغذيه و فعاليت بدني و ورزش كردن را ميتوان تحت كنترل در آورد
.
بسته به شرايط جسمي و تواناييهاي فردي ورزشهاي مختلف و متفاوتي براي اين رده سني توصيه ميشود كه عبارت است از فعاليت هوازي متوسط روزانه 20 تا 40 دقيقه ( پياده روي ، دوچرخه سواري، فعاليت ايروبيك در آب و ...) و البته هفتهاي دو بار ورزش منظم جهت ايجاد تنش در عضلات و حفظ توده عضلاني كه بسته به تواناييها و شرايط جسماني اجرا گردد. ورزشهايي كه برخورد كمتر بين بازيكنان ايجاد ميشود توصيه ميگردد ورزشهايي چون : گلگشتهاي جمعي در جنگل و يا كوه ، پيادهروي سريع ، تنيس ، تنيس روي ميز ، نرمشها و حركات كششي كه عضلات بزرگ بدن را در گير كنند ، شنا و ...
افرادي كه سابقه ورزش و فعاليت بدني قبلي دارند بهتر ميتوانند با توجه به شرايط بدني خود ورزشهاي متناسب را تجربه كنند اما براي افرادي كه تازه در اين سنين به فكر ورزش افتادهاند و يا برخي محدوديتهاي بدني و حركتي دارند توصیه می شود، هيچ فعاليت ورزش و بدني را خودسرانه انجام ندهند. و هر فعاليت بدني و ورزشي را زير نظر متخصصين تربيت بدني و پزشكان انجام دهند.
نتايج ورزش و تحرك بدني براي سالمندان عبارت است از:
1 افزايش ظرفيت مصرف اكسيژن ( Vo2max")
2 افزايش آنزيمهاي اكسيداتيو در عضلات (افزايش توان هوازي عضلات)
3 افزايش خون رساني عضلات
4 افزايش توده عضلاني ( جلوگيري از تحليل عضلات)
5 افزايش فيبرهاي عضلاني فعال و سالم در عضلات
6 افزايش قدرت عضلاني
7 كمك به جذب قندها در بيماران ديابتي ( به واسطه خاصيت شبه انسوليني ورزش)
8 افزايش چربي خوب بدن (HDL) و كاهش چربي بد و كلسترول
9 سلامت عروق كرونر قلب و كاهش خطر سكته قلبي
10 كاهش گرانروي (ويسكوزيته) خون و در نهايت سلامت قلب و عروق
امیدوارم همه ما تن سالم و روان پاک داشته باشیم